Diese Aufstellung der Empfehlungen der NährstoffAllianz soll Ihnen helfen einen guten Überblick über die Vitamine, Mineralstoffe etc. zu erhalten, die der gesunde Mensch täglich benötigt. Die Werte liegen meist über denen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und sind anhand der vorliegenden Datenlage von unserem Experten ausgewertet worden.
Für den interessierten Laien ist es im täglichen Leben sehr schwer einen Nährstoffmangel zu ermitteln, denn bei der Nahrungsaufnahme steht auf dem Etikett nur bei den Makronährstoffen Fett, Eiweiss und Kohlenhydraten wieviel Inhalt im Essen vorhanden ist. Erste Symptome und Unwohlsein zeigen evtl. einen latenten Mangel an und sind selten an nur einen Nährstoff gekoppelt. Deswegen sollte eine Laboruntersuchung die erste Maßnahme sein, bevor Nahrungsergänzungsmittel gezielt zugeführt werden. Dabei unterstützen Ärzte und Heilpraktiker. Eine Nachmessung nach 6 Monaten gibt Aufschluss über die Wirksamkeit der Supplementierung.
| Name | Dosierungsempfehlung |
|---|---|
| Ashwagandha | k. A. |
| Ballaststoffe | 30 g / Tag |
| Brennnessel | k. A. |
| Chlorophyll | k. A. |
| Chrom | 30 - 100 µg/Tag |
| Coenzym Q10 | je nach Bedarf bis 200mg |
| Eisen | 10 – 15 mg |
| Gesättigte Fettsäuren | keine konkrete Begrenzung |
| Jod | bis 250 µg / Tag |
| Kalium | bis 4700 mg / Tag |
| Kalzium | 800 - 1000 mg / Tag |
| Katzenkralle | |
| Kohlenhydrate | < 150 – 200 g / Tag |
| Kurkuma | k. A. |
| Lithium | k. A. |
| Löwenzahn | k. A. |
| Magnesium | 400 - 700 mg / Tag |
| Melatonin | 0,3-0,5 mg |
| Natrium | 2 - 6 g / Tag |
| Nattokinase | 2000 FU entsprechen 100 mg Nattokinase |
| Olivenblatt | k. A. |
| Omega-3 | 2 g (EPA/DHA) |
| Protein | 1 g / kg Körpergewicht und Tag (gilt für die essentiellen Aminosäuren) |
| Quercetin | |
| Selen | 1,5-2 µg / Tag und kg Körpergewicht |
| Tryptophan | 4 mg/kg Körpergewicht/Tag |
| Vitamin A (Retinol) | 0,8 – 1,1 mg ≈ 2700 – 3700 I.E. |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 5 mg/Tag |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 10 µg/Tag |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 5 mg/Tag |
| Vitamin B3 (Niacin) | 20 - 50 mg/Tag |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 10-100 mg/Tag |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 10 mg/Tag |
| Vitamin B7 (Biotin) | 100 µg / Tag |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 0,4 mg/Tag |
| Vitamin C | 100mg - 1,5g / Tag |
| Vitamin D | 3000 - 5000 I.E. |
| Vitamin E | 100-200 I.E. / Tag entspricht 65 - 135 mg/Tag |
| Vitamin K 1 | 80 µg / Tag |
| Vitamin K2 | 90-300 µg / Tag |
| Zink | min. 10 mg/Tag |
| Zitronenmelisse | k. A. |
| α-Liponsäure | präventiv: 300-600 mg / Tag |